Магнезият е минерал, който участва в множество важни процеси в човешкия организъм. Той допринася за нормалното функциониране на нервната система и мускулите, нормалния енергиен метаболизъм, електролитния баланс и намаляването на чувството на отпадналост и умора.
На пазара обаче ще срещнете различни форми – магнезиев цитрат, бисглицинат, малат, таурат, оксид и други. Каква е разликата между тях и какво е добре да знаем при избора?
Магнезиев бисглицинат
При магнезиевия бисглицинат магнезият е свързан с две молекули на аминокиселината глицин. Тази форма често се среща и под наименованието хелатен магнезий.
Бисглицинатът е популярен избор при хора, които търсят форма на магнезий, която обикновено се понася добре от стомашно-чревния тракт.
Магнезиев цитрат
При тази форма магнезият е свързан с лимонена киселина. Магнезиевият цитрат е една от широко използваните форми в хранителните добавки.
При някои хора по-високият прием на магнезий от добавки може да доведе до разхлабване, затова индивидуалната поносимост също е важна при избора.
Магнезиев малат
Магнезиевият малат представлява комбинация между магнезий и ябълчена киселина.
Ябълчената киселина естествено участва в процесите, свързани с производството на енергия в организма, поради което тази форма често присъства в комплексни продукти с магнезий.
Магнезиев таурат
При магнезиевия таурат магнезият е свързан с таурин. Това е по-специфична форма, която се среща в някои хранителни добавки самостоятелно или в комбинация с други форми на магнезий.
Магнезиев оксид
Магнезиевият оксид съдържа висок процент елементарен магнезий спрямо теглото си, но различните магнезиеви съединения се различават по разтворимост и усвояване.
Затова при сравняването на два продукта не е достатъчно да гледаме единствено количеството на самото магнезиево съединение.
Какво означава „елементарен магнезий“?
Това е един от най-важните показатели върху етикета.
Например дадена капсула може да съдържа определено количество магнезиев бисглицинат, но това не означава, че цялото количество представлява чист магнезий.
Затова при сравнение на хранителни добавки е добре да търсим колко елементарен магнезий осигурява препоръчителната дневна доза.
Как да изберем?
Няма една форма, която задължително да бъде най-добрата за всеки човек. При избора могат да се вземат предвид:
- формата на магнезия;
- количеството елементарен магнезий;
- препоръчителната дневна доза;
- индивидуалната стомашно-чревна поносимост;
- останалите съставки в продукта;
- индивидуалните потребности.
При прием на лекарства, наличие на заболяване, бременност или кърмене е препоръчително изборът на хранителна добавка да бъде обсъден с лекар или фармацевт.
Съвет от фармацевта
Когато сравнявате различни продукти с магнезий, не се ориентирайте единствено по голямото число върху опаковката. Проверете под каква форма е магнезият и какво количество елементарен магнезий получавате в дневната доза.
Информацията в статията има общообразователен характер и не замества индивидуалната консултация с лекар или фармацевт. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.
